留学在外,对各位吃货来说,一日三餐可是头等大事,尤其腐国又是以“黑暗料理”著称的国家,去买食物时一不小心就可能踩雷,因此,对于还不太熟悉英国食物的童鞋来说,找到一份保险的食谱就显得很重要。
为了帮助各位“吃货”,一位台湾姑娘在论坛上分享了她的一周食谱,不管你是刚刚到达英国,望着各大超市的货架一脸迷茫不知道吃什么才好;还是在集中精力为自己的雅思、学术做着准备,无暇顾及做饭、吃饭这件事,你都可以参考下这位姑娘的食谱,从此吃饭不纠结!
这份食谱一共六天,第七天留给大家规划下周菜单,出门补货。被开学琐事缠身、或是忙到无法思考的同学,都可以依照菜单准备。另外,番茄酱、酱油等调味品超市都买得到,如果你的校区周围有中国超市,那就更方便啦。饮料及甜点部分,按个人喜好来就好。
采购清单
牛奶 2 pints
吐司1条
早餐抹酱
早餐麦片:推荐Curiously Cinnamon Cereal,甜甜的肉桂味。
三明治抹酱Filler1盒(通常开封两天内要吃完):Chicken Tikka口味不错
蛋1盒(6颗)
即溶饮品
罐头食品
罐头派1个:放进烤箱就可以完成的懒人派
罐头玉米3罐(小罐装,刚好一次开一罐)
罐头汤1罐:Heinz Vegetable Soup不错
意大利面罐头1罐:Hoops
意大利面酱1罐(通常开封三天内要吃完,建议一次煮完,放在保鲜盒分四等份或两等份,冷冻起来,要吃再解冻)
生鲜食品
火腿1包(通常5~10片不等,保存期限长):Honey Roast不错
甜椒(一袋3个):分成三等份煮
豆芽菜1包(约两~三餐量)
花椰菜1颗:分三等份煮
葡萄1盒:分两等份
小番茄1盒:分三等份
香蕉1包
西洋梨2个
洋葱1个:分两等份
马铃薯1包(Baking Potatos)
冷冻食品
冷冻鱼柳条Fish Fingers:份量可以买多,冷冻很好保存。
冷冻碗豆1包
冷冻鲑鱼1包
主食
意大利面1包(可买大包装)
米1包(常吃米的人可以去亚洲商店买大包,不常吃米的可以在超市买小包)
一周食谱
1
早餐:吐司+抹酱(果酱、巧克力酱)+即溶饮品(茶或咖啡)
午餐:吐司+三明治抹酱Filler
晚餐:罐头派+罐头玉米
水果:葡萄
2
早餐:早餐麦片
午餐:吐司+三明治抹酱Filler
晚餐:马铃薯泥/水煮马铃薯+冷冻鱼柳条3条+水煮碗豆
水果:葡萄+小番茄
3
早餐:吐司+抹酱(果酱、巧克力酱)+即溶饮品(茶或咖啡)
午餐:米饭+炒甜椒+炒豆芽菜
晚餐:马铃薯泥/水煮马铃薯+冷冻鲑鱼+水煮花椰菜
水果:香蕉
4
早餐:早餐麦片
午餐:吐司+炒甜椒+火腿+洋葱炒蛋
晚餐:意大利面+意大利面酱+罐头玉米
水果:香蕉+小番茄
5
早餐:吐司+抹酱(果酱、巧克力酱)+即溶饮品(茶或咖啡)
午餐:米饭+水煮花椰菜+炒甜椒+火腿
晚餐:意大利面+意大利面酱+炒豆芽菜
水果:西洋梨
6
早餐:早餐麦片
午餐:洋葱炒蛋+罐头汤+面包+火腿
晚餐:冷冻鱼柳条3条 + Hoops (罐头意大利面)+ 水煮花椰菜
水果:西洋梨+小番茄
在超市中采购的时候,大家可以选择散装蔬菜/面包,直接拿超市放在生鲜蔬果区/面包架旁的塑胶袋,装取需要的量,结帐人员会在结帐时帮你秤重;如果是通过Self-Checkout柜台,童鞋们从屏幕上按下散装产品Loose Products后,选取蔬菜种类即可称重,并自动算出价格。此外,记得购买保鲜盒要多买几个,保存切好的蔬菜,或是一次多煮几份,冷冻起来,烤箱或微波炉加热一下很方便。
吃饭绝对是头等大事,留学在外,请一定照顾好自己。
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