临近开学 孩子出现心理不适 这样帮助孩子排解！

国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华介绍，临近开学孩子容易出现心理不适应的表现，这些状况提示孩子可能出现了抑郁情绪。

抑郁情绪不同于抑郁症。二者的核心区别有三点：

一是持续时间不同。抑郁情绪持续时间2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。

二是严重程度不同。抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社交功能造成严重影响；抑郁症严重程度较高，会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。

三是性质不同。抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。在门诊上，医生经常会作出“抑郁状态”的诊断，抑郁状态一般等同于“抑郁症”。

针对这种状况，家长可以用以下3种方法帮助孩子调节抑郁情绪：

一是教孩子学会接纳和表达情绪。家长首先保持情绪稳定，通过情绪卡片、绘画、角色扮演或写心情日记等方式，教孩子识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。

二是要做好开学前的准备。至少提前一周按照学校作息规律调整生物钟；每天40分钟左右的户外活动时间，以尽快恢复精力状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。

三是教孩子学会学习压力管理技巧。管理学习压力也有3个技巧：第一是制定计划。和孩子制定学习时间表，按重要度对任务进行排序。第二是分解目标。将大目标拆小，逐个完成增强信心。第三劳逸结合。可以用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。要提醒家长，如果发现孩子的状况已经达到了抑郁症的程度，一定要及时寻求医疗机构帮助。