大暑养生,讲究“清”“静”
大暑节气,高温酷热,易动肝火,有些人常常会有心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等感觉,这就是典型的‘情绪中暑’症状。此时尤其要注意静心养生,通过“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和,以达到“心静自然凉”的目的。
大暑天,市民最容易出现的就是疰夏,这是由于三伏天天热下降,地湿上升,湿热交争困于脾胃之故。主要症状表现为不想吃饭、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。此时,可服藿香正气丸(水),醒脾化湿,或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃,或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。
夏天昼长夜短,昼热夜凉,部分市民往往睡眠不足,所以午睡很重要。因为睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足抵抗力就会差,因此每天中午睡0.5—1小时很有必要。
暑天饮食应以清为补,宜补气清暑,宜健脾养胃,宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有紫菜、西瓜、番茄等,还可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。
尤应注意的是,暑天细菌繁殖快,易导致食物中毒,因此,市民最好做到当日购置新鲜时蔬当日吃完,菜肴应坚持清淡多样化,多食用营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。
责任编辑:杨林宇
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