春分养生重在“调和” 中医专家建议：春捂有度，减酸增甘

3月20日春分。此时节，草长莺飞，岸柳青青，正是调理身体的好时机。福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任、主任医师张雪介绍：此时节养生重在调和阴阳。

起居作息方面，要遵循“春捂有度，适当运动”原则。张雪介绍，春分时节乍暖还寒，气温就像“过山车”，此时虽需注意“春捂”，但要适度，保暖重点应放在颈背、腹部和脚部，尤其下半身要避免受寒，以免阻碍阳气生发。作息应顺应自然规律“晚睡早起”。此时节，福州通常气温变化幅度较大，要注意适当开窗，给居室“通通风”，提高空气质量和负离子浓度，对保护呼吸系统大有益处。

春分饮食讲究“调其阴阳，补其不足，泻其有余”。春季肝气较旺，易克脾土，饮食应“减酸增甘”，不要大量食用醋、乌梅等酸味食物；可以适当进食山药、小米、红枣等甘味食物以健脾和胃。此时节各种时令蔬菜纷纷上市，张雪推荐大家多吃“春菜”，比如香椿、豆芽、荠菜等均有助于升发阳气。由于气温仍多变，可适当吃些葱、姜、蒜以散寒杀菌。若出现口干舌燥等“春燥”迹象，可用“梨、银耳、百合”煮汤，以润肺除燥。

中医理论认为“春季五行属木，与肝相应”。肝喜条达而恶抑郁，此时应保持心情舒畅，戒躁戒怒。张雪建议，遇到烦心事要多沟通、多疏解。此时的福州，繁花似锦，正是赏花的好时节，她鼓励市民趁着大好春光多外出赏花、听听音乐，让身心沐浴在春风里，有助于肝气顺达，气血平和。

不过，对于过敏体质的朋友，张雪特别叮嘱：外出赏花务必戴好口罩，回家后及时洗脸、换洗衣物，谨防花粉过敏。

除了起居饮食，张雪还分享了几招简单易行的日常养生小妙招：常梳头——用梳子从前额向后梳头，以促进头部气血流通；按太冲——按揉脚背第一、二跖骨间的太冲穴，有助于疏解肝气，缓解焦虑；敲胆经——敲打大腿外侧的胆经，助阳气生发，让人更有活力。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）