孕妇防脚抽筋补钙还要增日晒
一、孕妈缺钙的影响
1、小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
2、高血压症
缺钙与怀孕期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被怀孕期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
3、牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
4、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
5、影响胎儿
胎儿得不到足够的钙，可能发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。
二、怀孕早中晚期补钙
1、怀孕早期
普通摄入 800毫克/天，早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。
2、怀孕中期
怀孕中期增加摄入 1000毫克/天，胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或优酪乳，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。
3、怀孕晚期
进一步增多1200毫克/天，随著胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或优酪乳，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
三、怀孕期间补钙注意事项
1、孕妇补充钙的量
孕妇平均每日摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时，损害健康的危险性随之增大，比如增加肾结石、便秘等发生的危险，同时，也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。
2、选择适合的钙片
优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150～200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。不过，要注意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。
3、钙片中不能含铅
孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅对胎儿有害。
4、糖尿病患需注意
有怀孕期糖尿病的孕妇补钙时要注意，由于牛奶含的乳糖较高，这是一种双糖，所以，如果你一天喝奶超过2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般来说，你也不用特别担心，因为乳糖的血糖生成指数只有46，大约只相当于葡萄糖的1/2。为了减少糖负荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。
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