闽报里丨倒计时1天：这些考试准备，你做好了吗

2025福建体育中考倒计时仅剩1天

随着福建各地市中考体育考试方案的陆续出炉，中考体育的战鼓已然敲响。为帮助同学们精准掌握考试项目，高效提升成绩，“小福体”自4月1日起特别推出“体育中考7日冲刺”。在这最后的冲刺阶段，不仅考验着同学们的体能，更是对心态与意志的一次深度磨砺。让我们鼓足干劲，以最饱满的精神状态，向着体育中考的胜利全力进发 。祝愿每一位考生都能斩获高分。

今天，“小福体”就给大家介绍最后的装备准备注意事项、考试规则异常应对、心理准备，助力大家轻松上分 ！

01  装备准备注意事项

（一）服装与鞋子

运动服装：选择轻便、透气的短袖上衣、短裤、紧身衣或紧身裤。鉴于考试时可能出现气温较低的情况，建议准备一件外套或校服，候考时可保暖，避免身体僵硬影响发挥。衣服尺码要合适，避免过紧或过松。

运动鞋：挑选提前适应过的轻便、防滑运动鞋，确保鞋子的舒适度和稳定性。跑步、跳绳、运球绕杆等项目都要避免穿钉鞋，跑步和 50 米跑不能穿皮鞋、塑料凉鞋。

其他细节：提前检查鞋带、裤腰带是否牢固，长头发要扎起来或盘好，防止影响考试。

（二）考试器材

跳绳：2025 年福州体育中考允许考生自带满足标准的跳绳。跳绳绳柄不能带有显示屏幕、计数器，绳体直径≥4mm，颜色鲜艳，不能使用黑色、白色、灰色及透明绳体。若自带跳绳不符合标准，将改用考场提供的统一跳绳 。

其他器材：实心球项目经常滑手的同学可以多人一起准备一份防滑粉。根据自身情况，之前受伤的同学需佩戴护腰、护膝，防止二次受伤。

（三）辅助物品

收纳用品：准备一个透明袋子或塑料包，用来装毛巾、纸巾，考试前可擦汗，擦拭排球、实心球、鞋底及 50 米起点等。

饮食补给：准备淡盐水、葡萄糖，考试期间适当补充水分和能量。还可携带巧克力、香蕉、面包等点心，但注意开考前不要大量饮水，也不要带红牛等功能饮料和碳酸饮料。

02  考试规则异常应对

（一）考试过程中犯规

篮球运球绕杆往返：若出现运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步等犯规行为，当次成绩会被取消。但考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

1000 米跑（男）、800 米跑（女）：测试过程中，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；起跑口令为 “各就位→跑”。在弯道跑时，不能踩踏第一跑道的内侧分道线，犯规累计不得超过两次。

1 分钟跳绳：若考生反摇跳绳、一跳多摇、单脚跳绳，当次成绩无效，被判犯规的考生可重测一次。若发生与其他考生绊绳等意外情况，裁判会组织相关考生重测一次 。

（二）设备故障或突发意外

设备故障：若考试过程中电子仪器等测试设备出现故障，应立即向监考老师反映，等待工作人员解决，按要求进行后续考试。

身体突发状况：若在考试中意外受伤或突发疾病，确实无法继续参加现场测试，由考生本人和学校领队申请，填写缓考申请表，经家长确认、学校审核、仲裁组研究并报当地教育局审批后准予缓考，已考项目成绩无效，以缓考成绩为准。

03  心理准备

（一）调整心态

避免过度焦虑：不要盲目加量训练，以免造成运动损伤。可适当进行轻松的活动，如散步、听音乐，缓解紧张情绪。同时积极进行自我暗示，告诉自己已经做好了充分准备，一定能发挥出应有水平。

保持适度紧张：适度的紧张可以激发身体的潜能，让考生在考试中更加专注。考生可通过提前熟悉考试流程和场地，减少陌生感和紧张感。

（二）作息与饮食调整

作息：考试前一天避免熬夜，早睡早起，保证 7 小时以上的睡眠，让身体得到充分休息，以良好的精神状态迎接考试。

饮食：合理安排膳食，多吃蔬菜、水果、牛肉、鸡蛋、鱼、牛奶等食物，尽量不吃油腻、辛辣、生冷食物，保持良好的身体状态。

明日

福建体育中考即将开考

预祝初三学子们

旗开得胜，斩获佳绩 ！