避暑别忘护眼 专家推荐三类运动科学“养眼”

入夏后，不少市民选择躲在空调房里避暑养生，看书、刷手机、追剧成了日常，眼睛却在不知不觉中“超负荷”。三伏时节，高温持续，如何在暑期护眼？记者就此采访了东南眼科医院业务副院长、小儿眼科主任、主任医师夏江胜。

“夏季是儿童青少年近视加深的高发期，天热宅家、户外活动减少，加速视力下降，三伏天养生不妨兼顾护眼，选对户外运动是经济有效的‘养眼’良方。”夏江胜说。

“户外活动是防近视的关键，一是让眼睛脱离近距离用眼状态，二是接受自然光照刺激。”夏江胜介绍，太阳的光照可以刺激多巴胺释放，建议每天至少户外活动两个小时。

暑期孩子长时间居家看书、使用电子设备，更需要通过户外活动给眼睛“松绑”，他重点推荐三类护眼运动。

第一类是球类运动。羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动是护眼首选。夏江胜解释，打球时双眼需要持续追踪球体远近运动轨迹，睫状肌随之不断收缩、舒张，相当于给眼部肌肉做“有氧运动”，既能锻炼调节功能，又能促进眼部血液循环，对缓解视疲劳、预防近视加深效果显著。

第二类是跑步运动。慢跑或长跑过程中，眼睛始终望向远方，睫状肌持续处于放松状态，可有效改善长时间看书、看屏幕导致的调节紧张。同时户外充足的自然光线持续刺激视网膜，进一步强化近视防控效果。

第三类是骑行与散步，这是低门槛的“日常护眼方案”。对于不喜欢剧烈运动的孩子，骑车出行、傍晚散步同样是有效的护眼方式。夏江胜强调，近视防控的核心是“走出去”而非“动得多剧烈”，只要身处开阔明亮的户外环境，哪怕只是坐着看风景，也比长时间待在室内更护眼。

什么时间段进行户外运动更合适？夏江胜提醒，户外活动要注意避暑，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。即使阴天，户外的光照强度也比室内大，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

需要特别注意的是，过度的光照对眼睛也是有害的，在日常生活中适度增加户外时长即可，如果需要长时间在户外强光下活动，还是要做好防晒、佩戴墨镜。（记者 林榕昇 通讯员 刘小燕）