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贵阳航空安全员体能培训

贵阳露途体育培训班级介绍

  • 【贵阳露途体育】航空安全员体能

    航空安全员,又称飞行安全员,指在民用航空器中执行空中安全保卫任务的空勤人员。不同于飞行警察(空警),航空安全员是航空公司职工,而空警是警察,是公务员。

    工作职责

    航空安全员的职责是保卫机上人员与飞机的安全,处置机上非法干扰及扰乱性事件。部分兼职安全员还要承担客舱服务工作。航空安全员必须在机长的领导下进行工作。

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项目:立定跳远、2分钟跳绳、5×10米折返跑、40公斤负重卧推、2分钟深蹲起立、100米跑、3000米跑、2分钟屈腿仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸。




部分培训项目

立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。


5×10米折返跑

折返跑

折返跑是一项非常耗费体力的运动。它对身体的协调性,技巧性以及速度的掌控是非常高的。下面我就简单的介绍一下具体的跑法。

一般来说,折返跑的距离是50米,这也使得它所需要的场地不像足球、篮球那样宽广。在同一直线上,相距50米的两个地方放上两个杆子,然后来回的跑4趟,并且每一次都要绕过杆子才可以回跑。这就是往返跑的方法了。


2分钟深蹲起立

   站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

注意事项

   保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,**先咨询医生。


3000米跑

   一般中长跑都是采用跟随跑战术(除非你的实力超群,能力很强),跟随跑可以大大节省体力,以3000米为例,从起跑就要抢占一个有利位置(前三名),然后按照自己的节奏,跟住**的运动员,直到**后一圈,开始冲刺。

   练习方法,从你描述的情况来看,你没有过系统训练的经历,其实一天拿出1个小时左右的时间进行中长跑训练就可以了,在这一个小时中,保证训练负荷和强度就完全可以达到提高的目的,没必要早中晚都去练习,没什么好处。


100米跑

   100米短跑是田径赛中距离**短的比赛,也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年,男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。其运动特性:是人们同时以**快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以**先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以**限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。


2分钟屈腿仰卧起坐

   屈腿仰卧起坐!主要是锻炼腹部的腹直肌,让腹部的脂肪加速燃烧。多组连续练习可以达到**锻炼效果。

   屈腿仰卧的难度系数较高,主要锻炼腹直肌包括腹内外斜肌,因为屈腿仰卧的预备动作使得腹直肌要全力以赴的收缩,“独当一面”地完成动作。

    

单杠引体向上

   引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉**多、运动模式**复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力**有效的练习方式,是**基本的锻炼背部的方法,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。


双杠臂屈伸

   双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠**。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

   动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至**位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。



贵州露途体育简介

贵州露途共行体育发展有限公司是一家具有八年体能训练资质的培训机构,我们致力于中高考体育项目培训,招警体能训练,航空安全员体能训练的专业培训机构。热忱服务,为每一位学员保价护航,拥有专业退役运动员,**的体育教育辅导及体质、体能提升计划,是你获取高分的助推主要选择。


贵州露途共行体育发展有限公司是一家具有八年体能训练资质的培训机构,我们致力于中高考体育项目培训,招警体能训练,航空安全员体能训练的专业培训机构。热忱服务,为每一位学员保价护航,拥有专业退役运动员,**的体育教育辅导及体质、体能提升计划,是你获取高分的助推主要选择。我们的培训项目包含:中考体育、高考体育、航空安全员体能达标、立定跳远、铅球、短跑、三级跳远、100米、800米、1000米、高考体育冬训、体育特长生培训、体育教练陪训等项目。现在贵州省会贵阳市设有多个培训点,可以针对不同地域的学生进行更好的培训。

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