魔兽膝盖成火箭之殇 半月板伤情如何康复预防

霍华德的膝伤也是火箭之殇

在经历了一整个赛季的状态起伏后，德怀特·霍华德连同詹姆斯·哈登，正带领着他们的休斯敦火箭努力对抗来自金州的勇士们，后者刚在本赛季打破了公牛的常规赛胜场记录，达到惊人的73胜9负。

而霍华德一直不愈的膝伤，连同他的背伤，让他在去年西部总决赛对阵勇士发挥不佳，并在上赛季缺席了41场比赛。而在本赛季中，因为膝、背、踝的伤势，他也打打停停，缺席了整整十场比赛；同时他的场均出场时间创造了新低（32.1分钟），甚至低于新秀赛季（32.6分钟）。除此之外，他的场均得分（13.7分）、篮板（13.7个）、出手次数（6.6次）也创造了新秀赛季后的新低。

据了解，霍华德的膝关节损伤包括：右膝软骨磨损、左膝内侧副韧带及外侧半月板部分撕裂。其中针对右膝软骨的损伤，医生进行了骨髓注射。对应的，火箭队队医认为左膝的伤势并不需要进行手术治疗（赛季报销），而采取保守治疗。

霍华德在去年西决对阵勇士的比赛中，就曾因与队友约什的碰撞伤到了膝盖。

膝关节是人体最复杂的关节，因此损伤发生的类型多种多样，其中半月板损伤在篮球运动员中尤其好发。半月板（meniscus）在股骨和胫骨的上下关节面之间，分为内、外侧半月板，它加深了关节窝、润滑和保护关节面。

膝关节结构

半月板位置

由于下肢力量及稳定性的不足，在膝关节屈曲扭转的情况下，一侧半月板受压过大，加上该情况半月板的“矛盾运动”，就可能导致半月板的损伤。半月板损伤可分为纵裂伤、水平裂伤、桶柄样撕裂、放射状撕裂、瓣状裂，同时根据损伤程度也可再细分。

半月板损伤类型

半月板损伤的患者可能会出现以下症状：膝关节间隙位置疼痛，可能有关节交锁或嵌顿感，有些患者会描述关节错动感。

经过系统的评估检查，半月板的损伤有的需要手术进行部分切除或修补，也有一部分可以采用火箭队医疗部门选择的保守治疗，并非必须手术，而可以选择物理因子治疗结合运动康复的方法，来帮助损伤人群回归生活甚至赛场。

以下是霍华德的康复训练

舒坦运动康复推荐四个简单实用的练习方法，帮助广大运动爱好者有效降低半月板损伤的发生率。

预防损伤练习：

稳定性练习：单腿站立于平地或不稳定支持面上，膝关节微微弯曲，保持膝关节朝前，不要内扣，臀肌收紧，保持30秒-60秒，进行2-3组/次，间歇20-30秒。

臀大肌练习：仰卧双脚撑地，用臀部发并将腰部顶起，使身体与腿呈一条线，保持60秒-90秒，进行2-3组/次，间歇20-30秒；若能够较轻易完成该难度，可进阶至单腿进行。

臀中肌练习：侧卧，套一弹力带于双膝上方，下方腿微屈，上方腿与身体保持一条线，抵抗阻力，做向上方的侧抬腿，重复15-25次/侧，进行2-3组/次，间歇20-30秒。

股四头肌训练：背靠瑞士球(或篮球)静蹲，尽量少的将身体的重量压到球上，保持30-60秒，进行2-3组/次，间歇20-30秒。

对于已经发生半月板损伤的人群，也可采取以上动作进行训练，但需要慎重，建议在专业的康复指导下进行。

根据个人损伤情况，对关节活动度、肿胀、疼痛、肌肉力量、稳定性等进行系统全面的测试及评估，是从损伤中恢复的关键。运动损伤有了正确的诊断，才能确定具体损伤的类型与程度，才能明细损伤人群功能缺失情况，从而有的放矢地为制定康复方案打好基础。

本文涉及内容仅为健康建议，不作为临床依据。