盘点有效提高记忆力技巧 动动眼球就能锻炼大脑

【环球网留学报道】日常生活中，也许很多人都会不自觉的忘记一些事情，会觉得记忆力大不如从前，这似乎与年龄并没有很直接的关系。近日，外媒总结了提高记忆力的一些实用方法，一起来学习一下，锻炼大脑。

1、让自己的记忆和环境紧紧联系起来

举例说明，如果你和朋友开玩笑，而这个玩笑是在具有某种特殊香气的氛围中开始的，那么下次闻到相同或者类似味道的时候，你就能想起曾经和朋友开的这个玩笑了。

伯恩茅斯大学的心理学教授Andrew Johnson曾说过：“更简单的是，我经常会跟我的学生说，比如你在一场考试中，你可以把你所学的知识点和考点结合起来，这样或许会有更多的记忆联系点，知识点会记得更加牢固。”

2、攥紧拳头

研究表明，攥紧右手会让你牢牢记住电话号码或者购物清单。当你之后想记起某件事的时候，你就握紧左手拳头，调查指出，这种做法或许是在锻炼左脑右脑，因为左右脑有储存信息(记忆)和回想的能力。

3、临睡前学习点知识

巩固记忆最好的办法就是在入睡前不断的温习知识，这样会比第二天复习更有效率。

4、看看可爱小猫咪的图片

调查显示，多看看小动物的图片不仅会让人觉得温暖舒适，更是能帮助我们集中注意力。

5、多喝牛奶

科学家曾在对972人的记忆力调查中得出结论，一周饮用至少5-6次牛奶的人在测试中表现更出色。

6、多锻炼

研究调查表明，有氧运动会提高人的记忆力，运动会激活大脑细胞，锻炼大脑记忆感知能力。

7、让眼球也运动起来

让眼球从左到右转动30秒会更好的提高注意力。

8、少喝酒，睡前勿喝饮料

伦敦睡眠中心的研究员称，究竟的确会让人沉沉入睡，但是却会扰乱人的正常睡眠状态，对记忆力和专注力都有很大的影响。一句话，喝的越多，睡的越难受。

9、大声朗读

“大声朗读”长久以来都被认定为是提高记忆力的最有效最简单的方法之一，只需要张开嘴，边朗读边记忆。

10、学习分段记忆法

想要记住某些知识，不必急功近利，比如记下一串数字，123957001066，你可以将其拆分为12 39 57 00 10 66之类的。学习分段记忆，会事半功倍哦。

11、戒烟

烟草对记忆力有极大的损伤，英国某大学曾对69名18-25岁的学生进行记忆力调查，结果表明，从未吸过烟的学生可以记住近81%的内容，而“烟民”学生只能记住59%的内容。

12、喝绿茶

中国研究者表示，经常喝绿茶对提高记忆力有很大帮助，还能预防阿兹海默症(俗称：老年痴呆症)。

13、学习地中海饮食方式

少吃红肉(猪牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如鱼油和坚果之类的食品。

14、注意饮食

切忌暴饮暴食，中老年人尤其要学会控制饮食。

15、学习外语

学习另一种语言对大脑发育和健康都有很大好处。Thomas博士指出，“世界上数以百万计的人们都在学习外语，随着年龄的增加，学习语言对缓解记忆衰退都有很多积极的意义。”

16、喝红酒

牛津大学研究者总结出，每天喝半杯红酒会锻炼大脑感知能力和记忆力。

17、多看看大自然

美国一项调查报告指出，那些亲近大自然，喜欢在大自然里多走走的人们一般都有较好的记忆力，当然，看看大自然的图片也有好处。

18、适当吃些巧克力

牛津大学科学家曾对2000名志愿者进行调查，结果表明，巧克力对提高记忆力有很大好处。

19、保证充足睡眠

良好的睡眠质量对大脑发育有十分重要的作用。调查者称，“当你入睡时，就好比你的记忆力正在转向到一个更高效的储存区域。而当你醒来时，记忆系统就更能很好的发挥作用了。”

最后，研究指出，跳舞、出国旅游、绘画等都能很好的锻炼个人记忆能力。