无数女人 正被瑜伽毁掉身体？

相关帖子在微信朋友圈热传，吓坏了众多热衷练瑜伽的女白领；帖子说的是事实吗？瑜伽还能不能练、怎么练？海都记者就此采访专家   单腿鸽王式 弓式 莲花座式

海峡网4月25日讯 (海都记者 陈燕燕)这几天，一篇题为《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体……》的帖子在朋友圈热传。帖子称，瑜伽的很多动作、体式是“和自己过不去”，可能造成脊椎、腰椎拉伤、扭伤，缺氧……患“瑜伽病”的人正日益增多。

帖子一出，吓坏不少女白领，她们是练瑜伽的主要人群。帖子说的是事实吗？瑜伽还能不能练、怎么练？海都记者就此采访了专家。

国医堂经脉脏腑体质调理部主任林丽莉介绍说，适当的瑜伽锻炼对身体有益，但有些教练经验不足、学员过分紧张、练习时过分勉强自己，就容易导致“瑜伽病”。

练了12年瑜伽，却经常腰疼、膝疼

“一个月接诊五六个患者！”林主任说，近来，“瑜伽病”成了她治疗的新病种。瑜伽动作看似柔和，实际上，练习不当可能造成膝关节、腰椎肌肉、韧带拉伤，腰椎间盘突出，软骨撕裂，关节炎症，神经痛等常见的“瑜伽病”。

她提到，47岁的南平患者阿玲（化名）练了12年瑜伽，经常腰疼、膝疼，四处求医不见好转。去年，阿玲找到国医堂，医生发现她的骨盆前倾、腰椎间盘突出，韧带很好，但恢复力很差，就像一根被过度拉伸的弹簧，很难回到原位。阿玲说，35岁起，她常肩颈疼，为此，她开始练瑜伽，感觉好多了，但腰部、膝盖经常疼痛，尤其是近两年，她一练瑜伽就疼得厉害。林主任让阿玲暂停练瑜伽，做了10次针灸，她才好多了。

“不要勉强自己！”林主任还提到自己的亲身经历，前不久，她比较累，想练瑜伽放松一下，但教练要大伙绷脚尖，她做不到位，教练就帮她按压膝盖，她感觉很疼，次日连走路都不利索，针灸后才好一点。

“教练受伤的也不少！”林主任说，36岁的小李（化名）当了7年教练，腰疼得厉害，接诊时，她推断小李可能是长期练瑜伽，过度地做一些背弓的牵拉，伤痛长期累积，建议小李停课，针灸一个月，小李才好转。

几类人群不宜练，反关节运动别多做

“别和自己过不去！”林主任说，练习瑜伽，可锻炼肌肉的舒展性，身体的柔韧性、协调性，还可平缓心情。但有一些反关节运动，如果没有充分热身，可能造成损伤。

比如骆驼式，得将腰后仰、双手撑地，将身体弯成拱桥式，如果颈椎过度后仰，原有颈椎管狭窄的患者会加重脊髓受压，甚至造成瘫痪，在医学上叫过伸性损伤。还有莲花座式，得两脚交叉、放到两条大腿上，对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年后会产生一些副作用。

“不是人人都适合练瑜伽！”她说，年龄较大且骨质疏松的，尤其有明显退行性关节炎和腰腿疼的人，不推荐练瑜伽，可练八段锦、太极、静功、快走等；儿童发育未定型，不要做剧烈的瑜伽动作。

练瑜伽时，应考虑自己的柔韧性和身体状况，量力而行，不要急于求成，不少人平时工作忙，周末突击运动，想把一周的运动量找回来，这就为身体带来了负担。因此，当身体不适，要减慢练习的速度，或不再练习这个姿势。如果感觉疼痛，不要随意按摩，24小时内可冰敷，72小时后宜热敷。

有些瑜伽教练缺乏专业培训

“瑜伽伤身，大多是动作不规范，或练习时不专心。”福州资深的瑜伽教练唐女士说，她练习瑜伽13年，很少受伤，学员也较少受伤。她指出，练瑜伽受伤的人，比踢球、打球的人少得多，即使打球容易受伤，也不能说明打球就是一项不好的运动。

国家乒乓球女队瑜伽教练林敏曾在接受《瑜伽》杂志采访时提到：运动员最忌讳受伤，而瑜伽能帮助他们少受伤害。特别欣慰的是，几乎所有经历过瑜伽的运动员，退役之后都会选择继续习练瑜伽。

唐女士强调，瑜伽教练应该是一个好的引导者，为每个人量身定制练习计划，循序渐进地提高练习难度，不能强求学员完成某个动作，尤其是身体原本就有伤痛的学员，可适当变换体式。

目前，80%以上的健身馆都设有瑜伽项目，但是，不少瑜伽教练缺乏充足的专业培训。她建议，练习瑜伽，应该找资深教练，并学习相应的人体解剖学知识，做更多的自我保护，避免在练习中受伤。