高考倒计时！别乱补、别熬夜！高考避坑指南来了

东南网6月4日讯（本网记者 冯川叶）一年一度的高考即将拉开帷幕。在这场关键之战中，安排好饮食、生活作息，做好心态调节，能助力考生以最佳身心状态迎接挑战。近日福建省疾控中心提醒高考考生，考前别乱补，并提供了考前饮食、睡眠、和心理调节的小妙招。

考前别乱补 平常心应对考试

省疾控中心提醒，饮食要遵循清淡为主原则，不突然大补。别吃平时没吃过的补品、海鲜、野味，避免肠胃不适或过敏。三餐规律，稳定血糖与情绪。足量主食搭配优质蛋白，可维持血糖平稳，减少烦躁、注意力下降与焦虑情绪。不吃生冷、外卖凉菜、路边摊，严防腹泻。此外，近期天气炎热，高考期间记得补充水分，每天和补充1500–2000ml温水，少喝冰饮料奶茶。若紧张没胃口，可吃点B族维生素，补充含镁量高的食物比如坚果、香蕉、无花果干等，有助于调节神经功能，缓解考试应激状态。

心理调节方面，要正确看待高考。正常发挥，减少期待压力。缓解焦虑可以通过深呼吸，短暂冥想、轻度运动等方式，可快速降低紧张感，提升专注度。给自己积极暗示，考完不跟人对答案，不制造焦虑情绪。还可以通过适当运动来释放压力改善睡眠，如每天10–20分钟散步、拉伸、慢跑等。

睡眠管理上，固定作息，不熬夜刷题，看错题、基础知识点，不钻难题，保持手感。睡前不玩手机、不聊紧张话题，可听轻音乐、热水泡脚。此外，家长减少成绩追问与过度照顾，保持日常家庭氛围，可显著降低考生的心理压力。

这些东西不能带进考场

高考在即，多地教育考试部门陆续发出通知，在往年禁止智能眼镜入场的基础上，针对考生入场眼镜查验出台了细化新规。教育部明确，2026年高考升级“智能安检门”，提高对手机、智能眼镜等违规物品检出率，严格入场安检规范。

根据省教育考试院发布的“福建省2026年普通高考温馨提醒”，要求考生进入考点、考场时，须出示本人准考证和有效身份证件，主动接受身份核验和智能安检门或金属探测仪等设备进行的安全检查，严禁携带手机、手表、耳机、电子手环、智能眼镜以及其他电子设备等违规物品。为确保进入考点考场高效有序，建议考生提前到达考点并确保携带证件齐全，尽量不穿戴有金属配饰的衣服、鞋子、帽子等。日常佩戴智能眼镜的考生，须更换为普通光学眼镜参加考试。

考生进入考场时，除0.5毫米黑色字迹签字笔、2B铅笔、无封套橡皮、直尺、圆规、三角尺和透明文具袋等必需的考试用品外，文字资料、不透明的文具盒（袋、套）、计算器、涂改液、修正带等其他物品一律不得带入考场。

考生若佩戴口罩，进入考场前须将自备口罩放在考场外“非考试物品暂放处”，不得带入考场。入场后确有需要的，可向监考员提出申请，由考点提供。